EKMEK GRUBU

ORTALAMA ÖLÇÜ

MİKTAR ( gr. )

Entegral, kepekli, light ekmek

1 ince dilim

25

Buğday ekmek

Etimek kalınlığında

25

Bazlama

1/5 orta boy

25

Hamburger ekmeği

½ adet

25

Kepekli diyet bisküvi

5 adet

22

Kepekli diyet çubuk

8 adet

20

Kepekli tarçınlı bisküvi

5 adet

20

Galeta ( kepekli )

1 orta boy

20

Galeta (mini )

10 adet

20

Etimek

2 adet

20

Simit

1/3 adet

25

Tuzlu bisküvi

4 adet

20

Cornflakes

4 yemek kaşığı

20

Nesfit

4 yemek kaşığı (silme )

20

All Bran

6 “ “

20

Yulaf ezmesi

3 “ “

25

Müsli

2 “ “

20

Çorba

1 kase

160

Un

2 yemek kaşığı

20

Bulgur (pismis )

2 “ “

-

Pirinç

2 “ “

-

Erişte

2 “ “

-

Makarna

2 “ “

-

Kuskus

2 “ “

-

Kestane

2-3 adet

30

Patlamış mısır ( yağsız )

1 su bardağı

-

Haşlanmış mısır

½ orta boy

20

Yağsız kek

1 ince dilim

25

Yufka böreği

2 kibrit kutusu kadar

-

Fasulye ( kuru )

4 yemek kaşığı

25

Barbunya ( kuru )

4 “ “

25

Mercimek ( kuru )

4 “ “

25

Nohut ( kuru )

4 “ “

25

Soya fasulyesi

4 “ “

25

İç bakla

4 “ “

25

Börülce ( kuru )

4 “ “

25

Patates

1 orta boy

80

Leblebi

1 avuç

20

YİYECEK ADI

ORTALAMA ÖLÇÜ

MİKTAR ( gr )

Biftek

1 ince dilim

30

Kıyma (tavuk, hindi )

-

40

Kıyma (kırmızı et )

1 köfte kadar

30

Balık

-

40

Nuar

1 ince dilim

30

Tavuk ve hindi eti

-

40

Pirzola

1 adet

30

Sucuk

1 kokteyl sosis kadar

30

Sosis ( normal )

½ adet

30

Sosis ( kokteyl )

1 adet

30

Salam

2 ince dilim

30

Jambon ( dana, tavuk )

2 ince dilim

30

Mozzeralla

1 kibrit kutusu kadar

30

Karper peynir

1 adet

30

Beyaz peynir

1 kibrit kutusu kadar

30

Kaşar peynir

2/3 “ “ “

20

Tulum peyniri

20

Çökelek

1 yemek kaşığı

30

Lor peyniri

2 “ “

50

İstiridye

6 orta boy

90

Somon füme

1 köfte kadar

30

Midye

3 adet

30

Karides

2 “

60

Yumurta

1 “

50

Diyet ton

2/3 küçük kutu

50

Kuşbaşı

3-4 orta parça

30

YİYECEK ADI

ORTALAMA ÖLÇÜ

MİKTAR (gr )

Zeytin ( siyah )

5 adet

25

Zeytin (yeşil )

7 “

35

Tereyağı

1 tatlı kaşığı

5

Zeytinyağı

1 “ “

5

Margarin

1 “ “

5

Ayçiçek yağı

1 “ “

5

Mısırözü yağı

1 “ “

5

Fındık yağı

1 “ “

5

Soya yağı

1 “ “

5

Salata sosları

1 “ “

5

Krema

1 yemek kaşığı

20

Hindistan cevizi

2 yemek kaşığı

15

Kahve kreması ( toz )

2 tatlı kaşığı

10

Kakao ( toz )

1 “ “

5

Badem

8 adet

10

Fıstık

10 adet

10

Fındık

5 “

10

Antep fıstığı

20 “

10

Yer fıstığı

10 “

10

Mayonez

1 tatlı kaşığı

5

Mayonez ( light )

1 yemek kaşığı

15

Ayçekirdeği

1 yemek kaşığı

10

Ceviz

2 adet

10

Kabak çekirdeği

1 yemek kaşığı

10

Susam

1 “ “

10

Tahin

2 tatlı kaşığı

10

YİYECEK ADI

ORTALAMA ÖLÇÜ

MİKTAR (gr )

Süt

1 büyük su bardağı

200

Yoğurt

1 büyük kase

150

BESİN ADI

ORTALAMA ÖLÇÜ

MİKTAR ( gr )

Bakla ( pişmiş )

4 yemek kaşığı

50

Bamya (pişmiş )

4 “ “

90

Bezelye ( pişmiş )

4 “ “

100

Börülce ( pişmiş )

4 “ “

150

Brokoli ( taze, doğranmış )

4 “ “

100

Brüksel lahana

5-6 adet

50

Domates

1 küçük boy

100

Domates suyu

1 su bardağı

240

Çarliston biberi

4 orta boy

100

Yeşil sivri biber

10 “ “

100

Yeşil dolma biber

2 “ “

100

Ebegümeci (pişmiş )

4 “ “

150

Enginar (pişmiş )

1 orta boy

100

Fasulye ( taze, pişmiş )

4 yemek kaşığı

150

Havuç (çiğ )

1 küçük boy

70

Havuç suyu

½ su bardağı

70 ( ml )

Ispanak ( pişmiş )

4 yemek kaşığı

150

Kabak ( pişmiş )

4 “ “

150

Karnabahar ( pişmiş )

4 “ “

100

Kıvırcık salata

15 küçük yaprak

100

Kereviz ( pişmiş )

4 “ “

100

Kuru soğan

1 orta boy

75

Maydonaz

1 orta demet

75

Marul

5-6 yaprak

100

Mantar ( pişmiş )

4 “ “

100

Mısır ( taze, tane )

2 “ “

30

Pancar ( kırmızı, pişmiş )

4 “ “

100

Patlıcan ( pişmiş )

4 yemek kaşığı

125

Pazı ( pişmiş )

4 “ “

150

Pırasa ( pişmiş )

4 “ “

150

Salatalık

1 orta boy

100

Semizotu ( pişmiş )

4 “ “

150

Şalgam

1 orta boy

100

Turp

1 “ “

100

Yeşil soğan

3-4 orta boy

75

Yer elması ( çiğ )

75

BESİN ADI

MİKTAR ( gr )

ENERJİ DEĞERİ

Şarap

100 ml

85 kcal

BESİN ADI

MİKTAR ( gr )

ENERJİ DEĞERİ